孕期营养与保健

怀胎10月，孕育一个新生命，是每个准妈妈痛并快乐着的过程，也是每个家庭充满期待的过程，准妈妈的衣食住行都是整个家庭关注的焦点，准妈妈要经历不同孕期生理变化所致的身体及心理的变化，准妈妈会担心宝宝是否健康，自己变形后的身材是否能恢复等等

然而根据中国营养协会推荐孕期体重的增加可根据孕前体重、受孕年龄、是否哺乳或是否双胎而有别：1、孕前体重超过标准体重20%的孕妇，比孕前体重增加7-8kg为宜，孕中期起每周增加不超过0.3kg；孕前体重正常的孕妇增加12kg为宜，孕中期起每周增加约0.4kg；青春期怀孕或孕前体重低于标准体重10%者，孕期体重增加14-15kg，孕中期起每周增加约0.5kg；双胎妊娠孕期体重增加目标为18kg,孕中期起，每周增加约0.65kg。

众所周知，孕期营养关系到两个人的健康，关键在于进食高热量、富含蛋白质、脂肪、糖类、微量元素和维生素的食物。根据我国汉人的饮食习惯，热量主要来源于粮食占65%，其余35%来源于食用油、动物性食品、蔬菜和水果；优质蛋白质主要来源于肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼等；糖类主要是淀粉；微量元素中钙主要来源于牛奶和奶制品；铁来源于动物血、动物肝脏和瘦肉等；孕妇孕3个月后锌摄入不足可致胎儿生长受限、流产、性腺发育不良等，锌的日需要量20mg，而贝壳类海产品、红色肉类、坚果等富含锌，同时还要注意摄入碘、硒、钾等微量元素；维生素是参与机体重要的生理过程，是生命活动中不可或缺的物质，主要是从食物中摄取，脂溶性维生素包括A、D、E、K和叶酸等，孕妇多食用粗杂粮、蔬菜、水果、花生、核桃、黄豆等食物以摄入水溶性（维生素B族、C）。

总而言之，准妈妈们在孕期除了注意饮食的调节，还要注重心理的变化及适量运动，这都有助于宝宝健康的成长。

妇产科刘继文  提供